Amikor a légzés nem csupán technika, hanem az önmagunkkal való kapcsolódás egyik útja.
A trauma-informált légzésmunka (trauma-informed breathwork) egy testorientált, szomatikus szemléletű önismereti folyamat, amelyben a tudatos, vezetett légzés, a testérzetek megfigyelése és a jelenlét kap központi szerepet.
Nem egyszerűen légzőgyakorlatokat tanulunk. A légzés eszközzé válik ahhoz, hogy figyelmünket a gondolatainkról egyre inkább a testünk felé fordítsuk, és észre vegyük, mi történik bennünk – milyen érzetek, érzelmek, feszültségek vagy éppen kellemes tapasztalatok jelennek meg.
Miért lehet fontos ma a testtel is foglalkoznunk?
Mindennapjainkban rengeteg inger ér bennünket. Folyamatos információáradat, teljesítménykényszer, munka, családi feladatok, telefonok, értesítések és állandó készenlét terhelheti az idegrendszerünket.
Sokszor akkor is tovább teljesítünk, amikor a testünk már jelzi, hogy lassításra, pihenésre vagy figyelemre lenne szüksége.
A szomatikus szemlélet egyik fontos alapja, hogy nemcsak arról beszélünk, amit átélünk, hanem figyelmet adunk annak is, hogyan jelenik meg mindez a testünkben.
A légzés pedig különleges kapu ehhez, hiszen automatikusan történik, ugyanakkor tudatosan is tudunk vele dolgozni.
Mit jelent az, hogy trauma-informált?
A „trauma-informált” nem azt jelenti, hogy minden alkalommal traumákat keresünk vagy traumatikus emlékeket próbálunk előhívni.
Éppen ellenkezőleg.
A trauma-informált szemléletben kiemelt szerepet kap a biztonság, a választás lehetősége, a saját határok tisztelete, az egyéni tempó és az autonómia.
Nem cél, hogy mindenáron intenzív élmény történjen.
A résztvevő bármikor lassíthat, változtathat, megállhat, pihenhet vagy dönthet úgy, hogy egy gyakorlatban nem vesz részt. A folyamat során folyamatosan figyelünk a test jelzéseire és arra, hogy mi az, ami az adott pillanatban megfelelő és vállalható.
Nem az a cél, hogy „áttörjük” a test határait, hanem hogy egyre jobban megtanuljuk meghallani őket.
Miben más a trauma-informált légzésmunka, mint a légzőgyakorlatok?
A légzőgyakorlatok elsősorban a légzés tudatos szabályozásán keresztül támogathatják a relaxációt, a fókuszt és az idegrendszeri önszabályozást. A trauma-informált légzésmunka ennél mélyebb, szomatikus önismereti folyamat: a vezetett légzésen és a testérzeteken keresztül érzelmek, feszültségek és mélyebb belső megélések is felszínre kerülhetnek, és testi vagy érzelmi felszabadulás élménye is megjelenhet. Mindkettő értékes eszköz lehet a stresszkezelés, a testi tudatosság és a jóllét támogatásában.
Milyen témákkal dolgozhatunk?
Az alkalmak különböző önismereti témák köré épülhetnek: biztonság és megérkezés, határok, önbizalom, elengedés, megfelelés, kontroll, belső gyermek, kapcsolódás, intimitás, nőiség, férfi–női szerepek, önmagunkhoz való viszony vagy életünk egy aktuális kérdése.
Nem szükséges előre tudnod, „minek kell történnie”. A folyamatban annak adunk figyelmet, ami számodra az adott pillanatban jelen van.
Miben támogathat a trauma-informált légzésmunka?
- oldani a testi és érzelmi feszültséget
- mélyíteni a kapcsolatot önmagaddal
- felismerni a tested jelzéseit
- kapcsolódni az érzéseidhez
- erősíteni a belső biztonságérzetet
- felismerni és tiszteletben tartani a határaidat
- elengedni a már nem támogató mintákat és hiedelmeket
- csökkenteni a belső túlpörgés érzetét
- teret adni az elfojtott érzéseknek
- erősíteni az önelfogadást és önszeretetet
- felfedezni saját belső erőforrásaidat
- visszatalálni a jelen pillanathoz
- nyitni új nézőpontok és lehetőségek felé
- közelebb kerülni ahhoz, aki valójában vagy
- több örömöt, szabadságot és kapcsolódást megélni
- támogatni a testi-lelki egyensúly megélését
Hogyan kapcsolódhatsz?
Lótusz Lélegzet – Lélekérintés
Személyes, csoportos trauma-informált légzésmunka kéthetente a székesfehérvári Lótusz Házikóban, minden alkalommal más önismereti témával.
Lótusz Lélegzet – Belső Évszakok
Online, csoportos trauma-informált légzésmunka kéthetente, az évkör és a természet változásaihoz kapcsolódó témákkal.
Egyéni légzésmunka
Ha inkább személyes figyelemben szeretnél dolgozni, egyéni személyes és online alkalom is kérhető.
Az aktuális csoportos időpontokat és témákat mindig megtalálod a közösségi oldalamon. Ha pedig szeretnél elsőként értesülni az új alkalmakról, iratkozz fel a hírlevélre.
Az alkalmak önismereti és jólléti célt szolgálnak, nem helyettesítik az orvosi, pszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást. Bizonyos egészségi állapotok esetén a légzésmunka egyes formái nem javasoltak, ezért jelentkezés előtt biztonsági és ellenjavallati szempontokat is figyelembe veszünk.
Kontraindikációk:
- Epilepszia
- Súlyos asztma
- Súlyos csontritkulás
- Naponta több alkalommal nyugtató szedése (az elalvás előtti, alkalmankénti használat nem kizáró ok)
- Mentális zavarok: Mániás rendellenesség, Bipoláris zavar, Skizofrénia, Kényszeres-kényszeres zavar (OCD), Paranoia, Pszichotikus epizódok, Deperszonalizáció
- Kezeletlen magas vérnyomás
- Szív- és érrendszeri betegségek
- Keringési zavarok
- Stroke, TIA, görcsrohamok vagy egyéb neurológiai állapotok,
- Aneurizma előfordulása közvetlen családban
- Vényköteles vérhígítók használata
- Bármilyen pszichiátriai állapot vagy érzelmi válság miatti kórházi kezelés az elmúlt 10 évben
- Daganat miatti aktív kezelés alatt állsz
- Retina leválás vagy zöldhályog
- Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD II–III stádium)
- Friss trauma (3-6 hónapos)
- Várandósság, illetve a szülés után hat hétig nem ajánlott.
Kérlek, előtte 2 óráig ne egyél és előtte 8 órával ne kávézz. 24 órával előtte pedig ne fogyassz alkoholt vagy egyéb stimulánsokat!
További információ:
viktoria-foeldi.bemergroup.com